Pracujesz zdalnie? Spędzasz pół dnia przed laptopem? Co wieczór bolą Cię plecy, szyja, nadgarstki, a głowa „jakaś otępiała”? „Praca zdalna a zdrowie. Ciało w zgodzie z ewolucją” Aleksandra Próby to nagradzana książka, która tłumaczy dlaczego siedzący tryb pracy szkodzi tak bardzo i co zrobić, żeby pracować zdrowo – bez przewlekłego bólu, bez zmęczenia i bez ryzyka chronicznych dolegliwości w przyszłości.
Aktualnie kupujesz książkę za 49,99 zł zamiast 99,99 zł. Oszczędzasz 50 zł – świetna okazja na prezent dla siebie, partnera lub całego zespołu.
Dla kogo jest ta książka
Adresowana jest do wszystkich, którzy pracują zdalnie albo dużą część dnia spędzają w pozycji siedzącej i przed ekranami komputerów. Nie ważne, czy w domu, w biurze, na kasie sklepowej czy za kierownicą. Jeśli siedzisz długo i intensywnie korzystasz z urządzeń ekranowych – ta książka jest dla Ciebie.
Pracownik biurowy / zdalny
8-10 godzin dziennie przy biurku – sztywny kark, ból barków, plecy po pracy, drętwiejące nadgarstki. Książka tłumaczy źródło problemu i daje konkretny plan działania.
Freelancer / przedsiębiorca
Sam organizujesz pracę i nikt nie wymusza na Tobie przerw. Książka pokazuje, jak ułożyć dzień, żeby ciało nadążało za napiętym tygodniem.
Manager / kadra
Praca biurowa + długie spotkania + presja czasowa. Książka daje strategie, które działają bez „wybrania się na siłownię” – bo czasu nie ma.
HR i działy wellbeing
Świetna pozycja do programów wellbeing pracowniczych lub jako prezent rocznicowy dla zespołu – inwestycja w zdrowie ludzi, którzy generują wartość firmy.
Co znajdziesz w środku
- Ewolucyjny kontekstDlaczego ciało nie jest stworzone do siedzenia 10 godzin dziennie – mechanizmy adaptacji i co się dzieje, gdy je łamiemy.
- Anatomia pracy siedzącejCo konkretnie cierpi – kręgosłup, mięśnie głębokie, krążenie, układ nerwowy, oddech, wzrok.
- Ustawienie stanowiska pracyWysokość biurka, ekranu, klawiatury, krzesła. Co naprawdę ma znaczenie, a co jest marketingiem.
- Mikroprzerwy i ich znaczenieCo robić w przerwie, ile czasu wystarczy, jak je wpleść w grafik bez tracenia produktywności.
- Ćwiczenia w pracyPraktyczne ruchy do wykonania przy biurku – kręgosłup, kark, oczy, nadgarstki, biodra.
- Praca a sen i regeneracjaWpływ ekranów na sen, znaczenie odpoczynku, jak go wpleść w intensywny tydzień.
- Stres i napięcieDlaczego praca umysłowa daje napięcie mięśniowe i jak je rozpoznać oraz neutralizować.
- Wracanie do formyCo robić, jeśli problemy już się pojawiły – i jak nie wpaść w nie ponownie.
Co realnie zyskasz
Książka nie kończy się na „powinieneś więcej się ruszać” – daje praktyczny system, który można wdrożyć od jutra w realiach pracy zdalnej i biurowej.
- Mniej bóluKonkretne strategie pozwalają zredukować ból kręgosłupa, karku, barków o tygodnie po wdrożeniu.
- Więcej energiiZmiana nawyków siedzenia + mikroprzerw poprawia samopoczucie i produktywność.
- Lepsza koncentracjaPraca z ciałem wspiera pracę umysłową – lepsze krążenie, lepsze dotlenienie, lepszy fokus.
- ProfilaktykaNajlepszy sposób na nie leczenie dyskopatii za 10 lat – praca z ciałem dziś, kiedy jeszcze nie boli.
- Wiedza, której nie zabierze żadna aplikacjaPo przeczytaniu rozumiesz mechanizmy – nie potrzebujesz kolejnego newslettera o ergonomii.
- Niska cena za inwestycję w zdrowie49,99 zł to ułamek kosztu jednej wizyty u fizjoterapeuty – a daje narzędzia na lata.
Format i dostarczenie
Specyfikacja
- Format: wersja drukowana
- Język: polski
- Autor: Aleksander Próba
- Objętość: 90 stron
Realizacja zamówienia
- Wysyłka: w ciągu kilku dni roboczych
- Przewoźnik: kurier InPost
- Faktura: tak, na firmę po podaniu danych
- Płatności: BLIK, karta, Przelewy24
- Zwroty: 14 dni bez podawania przyczyny
Najczęstsze pytania
Czy ta książka jest dla osób bez wykształcenia medycznego?
Tak. Książka jest napisana przystępnym językiem dla zwykłego czytelnika, choć zachowuje merytoryczną rzetelność. Nie potrzebujesz znajomości anatomii – autor tłumaczy wszystko od podstaw.
Czy książka zastępuje wizytę u fizjoterapeuty?
To świetny pierwszy krok – daje wiedzę i nawyki, które pomogą uniknąć większości problemów wynikających z pracy siedzącej. Jeśli ból już jest poważny lub trwa długo – skonsultuj się z fizjoterapeutą. Po przeczytaniu książki będziesz wiedzieć, o co go pytać.
Czy mogę kupić książkę dla całego zespołu?
Tak. Przy większych zamówieniach (5+ egzemplarzy) skontaktuj się z nami mailowo – przygotujemy ofertę z fakturą zbiorczą i rabatem ilościowym. Świetny prezent okolicznościowy dla zespołu, benefit pracowniczy lub element programu wellbeing.
Czy ćwiczenia z książki są bezpieczne?
Tak. Wszystkie ćwiczenia są dopasowane do warunków pracy biurowej – można je wykonać przy biurku, bez sprzętu, w stroju roboczym. Autor wskazuje też kiedy konkretny ruch może być niewskazany (np. przy istniejących problemach z kręgosłupem).
