Programowanie treningu hybrydowego – plyometria, siła, hipertrofia, wydolność

Opis szkolenia

Jak połączyć rozwój siły, mocy i wydolności, nie tracąc efektów w żadnym obszarze?

Jak planować trening, by równocześnie budować sprawność, sylwetkę i wydolność — bez przetrenowania i chaosu?

Szkolenie „Programowanie treningu hybrydowego" pokazuje, jak w praktyce integrować różne systemy energetyczne, zdolności motoryczne i adaptacje fizjologiczne, by rozwijać ciało w pełnym spektrum.

Czego się nauczysz

• jak łączyć siłę, moc, hipertrofię i wydolność w jednym programie
• jak planować mikro- i makrocykle w treningu hybrydowym
• jak budować równowagę między adaptacją a regeneracją
• jak wykorzystać plyometrię i trening eksplozywny
• jak dopasować progresję i objętość do konkretnego celu
• jak testować, monitorować i modyfikować trening w oparciu o dane

Program szkolenia

• 1. Fundamenty treningu hybrydowego

  Czym jest podejście hybrydowe? Omówienie adaptacji tlenowych, beztlenowych i neuromuskularnych.

• 2. Plyometria i trening eksplozywny

  Zastosowanie w różnych dyscyplinach. Jak budować, programować i rozumieć eksplozywność.

• 3. Siła i hipertrofia

  Zastosowanie w różnych dyscyplinach. Jak budować, programować i rozumieć rozwój siły oraz hipertrofii.

• 4. Wydolność i wytrzymałość

  Zastosowanie w różnych dyscyplinach. Jak budować, programować i rozumieć trening wytrzymałościowy.

• 5. Siła, hipertrofia, moc i wydolność – zasady integracji

  Jak programować mikro-, mezo- i makrocykle, by maksymalizować rozwój bez przeciążenia organizmu.

• 6. Praktyka: budowa programu hybrydowego

  Tworzenie indywidualnych planów treningowych – od sportowca po osobę trenującą rekreacyjnie.

Szczegóły