Przygotowanie motoryczne do tenisa, poprawa sylwetki i +4 kg - historia Karola
Karol trenuje tenis ziemny i rozpoczął współpracę z A2 Center, aby poprawić szybkość, sprawność i przygotowanie fizyczne do gry. Jednocześnie zależało nam na rozwoju siły i sylwetki. Efektem procesu była większa sprawność sportowa, wyraźna zmiana sylwetki, lepsze ustawienie barków oraz wzrost masy ciała o 4 kg.
Punkt wyjścia
- potrzeba poprawy szybkości i dynamiki,
- rozwój równowagi i koordynacji,
- praca nad słabszymi ogniwami,
- zwiększenie siły,
- barki ustawione bardziej do przodu,
- cel: poprawa sylwetki i zwiększenie masy mięśniowej,
- przygotowanie motoryczne wspierające grę w tenisa.
Jak wyglądał proces?
Przygotowanie motoryczne było dopasowane do wymagań tenisa oraz aktualnego etapu sezonu. Szczególnie w okresie turniejowym trening na siłowni miał wspierać dyspozycję Karola, a nie generować niepotrzebne zmęczenie kosztem treningu tenisowego.
Skupialiśmy się przede wszystkim na:
- szybkości,
- ćwiczeniach plyometrycznych dopasowanych do wymagań tenisa,
- równowadze i koordynacji,
- wzmacnianiu słabszych ogniw,
- rozwijaniu siły,
- poprawie ogólnej sprawności,
- budowie masy mięśniowej i sylwetki.
Efekty
- +4 kg masy ciała
- większa szybkość i sprawność
- bardziej atletyczna sylwetka
- widoczna poprawa ustawienia barków
W trakcie współpracy Karol poprawił nie tylko przygotowanie motoryczne do tenisa. Zwiększył masę ciała o 4 kg, rozwinął sylwetkę i siłę, a na zdjęciach widoczna jest również zmiana ustawienia obręczy barkowej i całej sylwetki.
Trening motoryczny może więc jednocześnie wspierać wymagania konkretnej dyscypliny oraz rozwijać ogólną siłę, sprawność i sylwetkę.